พวกเราทุก ๆ คนน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า การดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับอวัยวะส่วนสำคัญอย่าง ไต เพราะหากเราทำให้ไตต้องทำงานหนักเกินไป เพื่อขับถ่ายของเสียและกรองสารพิษ ซึ่งอาจลดประสิทธิภาพในการกรองเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตจากการสะสมของแร่ธาตุ พฤติกรรมนี้หากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่การทำลายไตอย่างถาวรได้
แต่อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไป หรือดื่มน้ำที่ไม่เหมาะสม ก็ส่งผลไม่ดีต่อร่างกายของมนุษย์เราเช่นเดียวกัน และนี่คือ 4 ข้อผิดพลาดในการดื่มน้ำ ที่ควรหลีกเลี่ยง หากไม่อยากให้ไตเสื่อมก่อนเวลาอันควร
1. ดื่มเครื่องดื่มหวานแทนน้ำเปล่า
หลายคน โดยเฉพาะวัยรุ่น ชอบดื่มน้ำอัดลม ชานม หรือเครื่องดื่มผลไม้ แทนน้ำเปล่า เพราะรสชาติถูกใจและคิดว่ายังได้รับน้ำเพียงพอ แต่ความจริงคือเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาลและฟอสเฟตในปริมาณสูง ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน แต่ยังเพิ่มโอกาสเกิดนิ่วในไตอีกด้วย ทั้งนี้ การบริโภคเครื่องดื่มหวานต่อเนื่องเป็นเวลานานยังส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมภายในไต ทำให้ประสิทธิภาพในการกรองเลือดลดลง และเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็ง เพราะฉะนั้นเพื่อปกป้องไต น้ำเปล่ายังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
2. รอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม
เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของเราได้สูญเสียน้ำไปแล้วประมาณ 1% ของน้ำหนักตัว การขาดน้ำเป็นเวลานานจะลดประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ รวมถึงไต แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำมากในครั้งเดียวเมื่อกระหาย แต่ก็ไม่สามารถชดเชยความเสียหายที่เกิดขึ้นได้ และอาจเพิ่มภาระให้ไตและหัวใจมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น วิธีที่ดีกว่าคือดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องรอให้กระหาย ดื่มทีละน้อยและกระจายตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ลดภาระการทำงานของไต และรักษาสุขภาพโดยรวมให้สมดุล
3. ดื่มชารสเข้มบ่อยเกินไป
ชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องดื่มอย่างเหมาะสม การดื่มชารสเข้มเป็นประจำอาจกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับไต เนื่องจากชารสเข้มมีคาเฟอีนและกรดออกซาลิกในปริมาณสูง หากบริโภคต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต อีกทั้งคาเฟอีนยังสร้างความกดดันต่อไต ลดประสิทธิภาพในการกรองและขับของเสีย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากชา ควรชงชาให้เจือจางและดื่มในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงชารสเข้ม โดยเฉพาะในช่วงเย็น เพื่อช่วยลดภาระให้ไตและระบบย่อยอาหารของคุณ
4. ดื่มน้ำมากเกินไปในระยะเวลาสั้น
หลายคนเข้าใจผิดว่าการดื่มน้ำยิ่งมากยิ่งดี แต่การดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไป หรือดื่มเร็วเกินไปในช่วงเวลาสั้น อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ การดื่มน้ำมากเกินจำเป็นสามารถเพิ่มภาระให้หัวใจและไต และอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ การดื่มน้ำมากและเร็วเกินไป ทำให้ไตต้องทำงานหนักเพื่อขับน้ำส่วนเกิน ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของสมดุลเกลือแร่ เช่น ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวม เพิ่มความเครียดให้ไต กระทบการกรองเลือด และในกรณีรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมได้
จากที่กล่าวไปทั้งหมดทั้งมวลนั้น หากต้องการให้ร่างกายของเราควบคุมสมดุลน้ำได้เป็นอย่างดี ควรดื่มน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและกระจายตลอดทั้งวัน ครั้งละประมาณ 200 – 300 มิลลิลิตร โดยจิบทีละน้อย ไม่ควรรอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม สำหรับผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำรวมประมาณ 1.5 – 3 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย สภาพอากาศ และกิจกรรมในแต่ละวัน
ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก และให้น้ำอุ่นที่อุณหภูมิต่ำกว่า 40 องศาเซลเซียสเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง ไตเสื่อม หรือติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมในแต่ละวัน
ขอบคุณข้อมูลจาก SOHA